보유한 유튜브 채널 '정세연의 라이프연구소'에서 저녁 > 인테리어비용대출

인계동24시동물병원 과일 중에서는 체리가 수면에 특히 도움이 된다. 체리에는 멜라토닌이 풍부하게 들어 있어 나이가 들수록 감소하는 멜라토닌 분비를 보완해준다. 일반 마트에서 쉽게 구할 수 있는 스위트체리도 효과가 있으며, 수면 보조 효과가 더 강한 타트체리를 선택하면 보다 도움이 된다. 단, 과다 섭취 시 설사를 유발할 수 있으므로 처음에는 7개 정도로 시작해 상태에 따라 20개 내외로 조절하는 것이 바람직하다. 견과류 중에서는 호박씨가 저녁 시간에 특히 적합하다. 호박씨 100g에는 약 600㎎의 트립토판이 포함돼 있다. 트립토판은 세로토닌을 거쳐 멜라토닌으로 전환되는 전구물질로, 숙면을 돕는 데 필수적이다. 아울러, 아연도 풍부해 남성의 생식 건강, 특히 전립선 건강에도 긍정적인 영향을 준다. 볶은 호박씨 한 줌을 그대로 섭취하거나 30g을 물 1ℓ에 넣고 끓인 호박씨 차를 마시는 것도 추천된다..